人人都怕癌，但是癌细胞也怕你，尤其最怕你做这件事——运动！

(资料图)

运动是预防癌症、抑制癌细胞最经济、简单的方法。

癌细胞最“怕”运动

1、普通人群：运动会增加血液中“抗癌”成分

2022年发表在《国际癌症杂志》（International Journal of Cancer）的一项研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），这些分子能对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。

这项研究招募了16名50~80岁的男性志愿者，他们都伴有一些肠癌生活方式风险因素，例如超重或肥胖。

他们在研究初始阶段接受了一次血液样本收集。随后进行了中等强度的室内自行车运动，骑行时间花费了30分钟。运动结束后，研究者收集了第二份血液样本。作为对照的是第二天没有运动的时候，静息状态下的样本。

研究者分析比较样本后确认，运动后的血液中IL-6会出现明显上升。他们将样本进行处理后添加到了实验室所培养的肠癌细胞中，与静息期样本相比，运动后的样本可以使癌细胞的生长速度肉眼可见地减缓。

2、癌症患者：运动是一剂良方，利于癌症康复

2020年，刊登在《运动与健康科学》（JSHS）英文版上，由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》指出，运动处方确实是提高癌症患者免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。

乳腺癌：有氧运动、抗阻运动及有氧结合抗阻运动，对于早期乳腺癌患者，长期低、中等强度有氧运动和抗阻运动更有利于康复

结肠癌：有氧运动和有氧结合抗阻运动

前列腺癌：长期中、高强度有氧结合抗阻运动

肺癌：长期中、高强度有氧运动或抗阻运动

如何定义长期和短期？本次研究的方案指出，将6周定义为短期和长期运动的临界点；短期运动持续时间少于6周，而长期运动则持续6周或更长时间。而强度高低则需由专业人士根据患者具体情况来制定。